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온 가족이 모여 식사를 하는 저녁 식사 시간. 화목한 가족 분위기에 건강까지 챙길 수 있는 방법 없을까요?
오늘은 가족 건강과 화목한 분위기를 모두 챙길 수 있는 저녁 식후 가벼운 운동과 그 방법을 소개합니다.

 

■ 운동 전 식사는 가볍게

운동 전 저녁 식사는 비교적 소화가 잘 되는 가벼운 음식이 좋은데요. 먹고 바로 운동하는 것 보다는 1시간 정도 지난 후 운동하는 것을 추천합니다. 운동이 끝난 후에는 허기가 지더라도 역시 약 1시간이 지난 후 음식물을 섭취하는 게 좋죠. 식사 후 바로 운동을 하면 소화관으로 가야 할 혈액이 근육으로 몰려 소화가 잘 안 되기 때문이랍니다. 운동 후 허기 때문에 급히 식사를 하는 분들이라면 염두에 두시기 바랍니다.

  

걷기와 조깅, 건강에 좋은 유산소 운동

 

 

운동 강도가 적절한 운동에는 유산소 운동인 걷기와 조깅이 있습니다. 유산소 운동은 몸 속의 지방을 분해시키므로, 오래 앉아서 생활하는 현대인들에게 매우 적합한 운동이죠. 최소 20분~1시간 정도 지속적으로 운동해주시는 것이 좋습니다. 혼자 걷거나 뛰면 매우 지루하지만, 가족들과 대화를 나누면서 산책길을 걷다 보면 훨씬 더 즐거운 시간을 보낼 수 있죠.

걷기 운동을 할 때는 보폭을 크게 하고 시선은 정면, 등을 곧게 편 상태에서 자연스럽게 걷는 게 중요한데요, 발은 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 해주세요. 다리의 여러 근육에 자극을 주어 지방을 연소시키는 데 효과가 있습니다.

 

집에서 가족과 함께 할 수 있는 요가


바깥에 나가 운동하는 게 여의치 않을 경우, 실내 운동인 요가를 하는 것도 좋은 방법입니다. 요가는 일상 생활 어느 곳에서나 할 수 있는 운동이죠. 휘어진 척추를 바로잡고 몸의 긴장을 이완하기에 매우 효과적인 운동입니다. 손에 깍지를 끼고 머리 위로 쭉 올려주는 동작이나 한쪽 팔로 어깨를 지그시 눌러주는 간단한 동작을 반복해보세요. 요가를 시작하는 분이라면 일주일에 3번 이상 1시간 정도 꾸준히 운동하는 것을 추천합니다. 바닥에 앉아 손 끝을 최대한 발에 닿도록 뻗는 동작을 30초씩 3번 반복해주세요. 종아리와 엉덩이 근육에 자극을 주어 혈액순환이 좋아진답니다.

 

몸에 필요한 근육을 키우는 헬스

이제 헬스는 많은 사람들의 국민 스포츠로 자리잡았죠. 혼자 운동을 시작하면 금방 지치기 쉽지만, 가족들이 함께 헬스클럽으로 가보는 건 어떨까요? 웨이트 트레이닝의 경우 체형을 보정해주면서 근육 량을 키워줍니다. 근육 량이 증가하면 근육이 쓰는 기초 대사량도 그만큼 늘어나지요. 근육 량이 늘어나면 몸에 축적된 지방을 연소시키는 데도 보다 효과적입니다. 이렇듯 기초 대사량과 근육 량 증가를 위해서는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행해야 한다는 사실, 잊지 마세요.

■ 운동 능력은 물론 친화력까지 키워주는 배드민턴

  

동네 스포츠 센터에서 가장 인기 있는 종목이라면 단연 배드민턴입니다. 공과 라켓만 있으면 남녀노소 쉽게 운동을 배울 수 있죠. 가족이나 커플도 지역 스포츠 센터를 이용해 저렴한 비용으로 운동을 배우고 건강도 챙길 수 있습니다. 함께 운동하는 동네 주민들과도 친하게 지내게 되니, 우리 가족 건강뿐만 아니라 동네의 다른 사람들과도 교류할 수 있는 일석이조의 운동입니다.

 

바쁜 일상 속에서도 짬을 내어 가족들과 운동하는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 함께 운동하면서 가족 간의 대화 시간도 가질 수 있고, 그만큼 우애를 돈독히 하는 시간을 보낼 수 있을 테니까요. 가족 간 화목한 대화와 건강을 함께 챙길 수 있는 운동. 주중이나 주말에 시간이 날 때면 가족들과 함께 조깅, 배드민턴 등 다양한 운동을 즐겨보시기 바랍니다.

 

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