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한 아이의 엄마가 되는 것은 더할 나위 없는 축복과 행복이지만 출산 후, 엄마 몸에 찾아오는 변화는 달갑지 않을 때가 있지요? 부쩍 들어난 몸무게, 푸석해진 피부… 출산 후 3개월이 관건이 다이어트와 피부관리를 위한 모든 것을 알아보아요.

 

< 출산 전보다 날씬하게! 다이어트 플랜 >

*D+30 보통 산후 6주까지의 기간을 출산으로 인해 약해진 생식기가 임신 전 상태로 회복되는 산욕기로 보는데요. 처음 1~2주에는 몸의 기력을 회복하고 벌어진 골반과 근육, 생식기관 등이 제자리를 찾아 제 기능을 할 수 있도록 휴식을 충분히 취하는 것이 중요합니다. 이때는 가급적 누워서 발끝을 쭉 펴거나 팔을 뻗는 정도의 가벼운 스트레칭만 하는 것이 좋아요. 또 미역국 같은 따뜻하고 영양분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데, 이때 소고기나 참기름 대신 미네랄과 철분이 풍부한 해산물을 넣으면 몸에도 좋고 칼로리도 낮출 수 있어요. 3주째에는 가볍게 움직이는 것은 괜찮지만 관절을 과도하게 움직이지 말아야 해요. 대신 하체가 많이 부어있는 시기이므로 누워서 가볍게 다리를 터는 운동을 하고, 자주 주물러 주세요. 4주째에는 산욕기 체조를 꾸준히 해서 혈액순환을 원할 하게 하고 따뜻한 차를 자주 복용해주는 것도 좋답니다.

 

*D+60 건강은 다소 회복된 상태지만 무리한 운동은 삼가고 항상 배를 따뜻하게 해주는 것이 좋아요. 산후 1개월 이후부터는 가볍게 걷기를 하는 것을 추천해요. 또 허리나 하복부 쪽의 근력 운동을 조금씩 시작해 늘어진 뱃살에 탄력을 줄 것!  2개월쯤 되면 몸이 너무 늘어지지 않도록 앉거나 서 있을 때도 아랫배나 허리에 힘을 주고 자주 움직여주세요.

 

*D+90 본격적으로 다이어트를 시작할 수 있는 시기! 변비나 빈혈이 생길 가능성을 염두 해야 하기 때문에, 지나치게 무리하게 해서는 안되겠죠. 생활리듬을 규칙적으로 유지하면서 유산소운동과 스트레칭에 중점을 두고 운동을 해주세요. 또한 이 시기에는 근력운동을 병행해도 무방해요. 소근육 운동을 먼저 시작하도록 하세요. 탄수화물이나 지방보다는 단백질과 섬유질 섭취를 늘려서 근육회복과 떨어진 기초대사량을 높이는 것이 중요하답니다.

*etc. 모유수유는 산후 다이어트에 가장 효과적인 방법 중 하나이므로 다이어트를 위해서라도 모유수유를 열심히 하는 것이 좋다. 또 출산 후에는 식습관을 새롭게 정립하는 것이 중요한데요, 천천히 먹기, TV 보면서 먹지 않기, 폭식하지 않기, 밥그릇을 작은 사이즈로 바꾸기, 한 그릇 음식 피하기 등 확실한 가이드라인을 정해놓고 식이요법을 실천해야 해요. 한방에서는 산후 비만을 예방하기 위해 한약 복용을 권하기도 하는데, 출산으로 약해진 기혈상태를 보하고 어혈 등 나쁜 노폐물을 배출해야 제대로 된 다이어트 효과를 누를 수 있기 때문이라고 하네요. 이밖에 운동과 식이요법을 통해 다이어트를 하더라도 복부의 순환과 탄력개선을 위해 시술을 병행하는 것도 고려해 볼 만 해요.

 

 

 

 

 

 

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