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셀프 마사지와 스트레칭으로 실천하는 생활 속 건강법

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스트레칭과 마사지만 잘해도 하루의 피곤이 풀린다는 거 아시나요? 운동을 하고 싶지만 시간이 없다는 이유로 운동을 해야 하지만 만사가 귀찮다는 핑계로 우리는 운동을 멀리하는데요.

오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 마사지와 스트레칭 방법을 알려드릴게요. 한번 따라 해 보세요.

숨 쉬는 방법, 복식호흡

잠을 자고 있어도 눈을 감고 있어도 우리는 계속 호흡을 합니다. 그냥 숨을 들이마쉬고 내뱉는 것이 아니라 복식호흡법으로 호흡을 바꿔본다면 어떨까요?

숨을 들이쉴 때는 공기를 한껏 밀어 넣는다는 기분으로 배를 부풀리세요. 몸에 공기를 가득 채우는 느낌으로 말이죠. 반대로 내쉴 때에는 복근을 조여 공기를 최대한 많이 내뿜으세요. 이것이 복식호흡의 방법인데요. 이렇게 공기를 들이마쉬고 내쉬는 것만으로 장기가 자극을 받아 폐활량이 증가하고 집중력이 높아지는 효과를 볼 수 있답니다.

컴퓨터 증후군은 스트레칭으로 극복

스마트폰이나 태블릿 PC를 자주 사용하게 되면서 학생뿐만 아니라 현대인들은 소위 컴퓨터 증후군에 시달리고 있습니다.

주로 목과 어깨의 통증을 호소하시는데요. 이럴 때는 똑바로 선 상태에서 숨을 들이쉬면서 팔을 위로 쭉 뻗어 주세요. 그리고 숨을 내쉬면서 허리에 움직임이 느껴질 만큼 몸을 쭉 펴주세요. 그리고 다시 숨을 들이쉬면서 몸을 똑바로 해주세요.

목과 어깨가 펴지는 느낌이 들면서 훨씬 몸이 풀리는 기분을 느끼실 수 있을 거예요.

간단한 호흡법과 스트레칭 만으로도 건강을 지킬 수 있다는 사실! 어렵지 않으니 지금 당장 해보는 건 어떨까요?

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