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추석 대비 명절 스트레스 타파하기!

 추석

추석이 코 앞으로 다가왔습니다. 흩어졌던 가족과 친지, 친구들을 만난다는 기쁨도 잠시! 오랜 시간 귀성길로 인한 피로감, 음식 장만하느라 고된 몸, 시댁 식구들한테 받는 스트레스 등등 생각만으로 벌써부터 머리가 지끈거리는데요. 이번 추석은 보다 기쁘고 행복하게 보내시라는 의미로, 명절 스트레스 이겨내는 방법을 알려 드리겠습니다.

명절 증후군이란?

명절 때 받는 스트레스로 정신적 또는 육체적 증상을 겪는 것을 말해요. 장시간의 귀향길, 가사노동으로 인한 신체적 피로와 성 차별적 대우, 시댁과 친정의 차별 등 정신적 피로가 스트레스를 유발하는데요. 산업화 이후 전통적인 가족제도가 사라지고 핵가족의 개인주의 문화가 정착되면서 생겨나기 시작했습니다. 그 증상으로는 두통, 어지러움, 위장장애, 소화불량 등 신체적 증상과 피로, 우울, 호흡곤란과 같은 정신적 증상이 있어요. 명절증후군을 겪는 대상은 대부분 주부였는데, 최근에는 남편, 미취업자, 미혼자, 시어머니 등 그 범위가 확대되고 있다고 하죠.

 명절

명절 스트레스 줄이는 노하우

 

스트레스의 근원인 ‘음식장만’ 미리 계획하고 분담하기 

‘올케는 언제 내려온대?’, ‘형님은 이번에 또 일 핑계 대고 늦게 내려오겠지?’. 명절만 되면 가족간에 눈치싸움이 시작됩니다. 누가 먼저 와서 음식 장만을 시작하느냐, 누가 제일 늦게 와서 농땡이를 부리느냐, 이때부터 치열한 논쟁이 벌어지는데요. 음식장만과 음식준비, 그리고 청소와 아이 돌보기 등 서로의 일을 미리 계획하고 분담하는 등 대화를 통해 서로의 입장을 먼저 고려한다면 명절 때 큰소리 높아지는 일을 막을 수 있을 거예요.

활력을 높여주는 초간단 운동법 따라 하기

웃음으로 면역력을 높여 활기찬 명절을 지내보세요. 스트레스는 사라지고 가족 모두에게 기분 좋은 일만 생길 테니까요. 여기에 가족이 함께 따라 하면 좋은 간단한 운동법으로 활력을 불어넣는 건 덤!

▶전신 두드리기 : 우리 몸 구석구석을 두드려주면 혈액순환이 원활해진다.
◇방법: 손바닥의 살이 많은 부분을 이용해 어깨, 옆구리, 팔, 가슴, 배, 다리, 발 등의 순서로 몸 위쪽에서 아래쪽으로 시원하게 두드려 주세요.

▶가슴 두드리기 : 가슴을 두드리면서 호탕하게 웃어보자.
◇방법: 하늘을 향해 머리를 약간 치켜들고 가슴을 두드리며 ‘아!’ 하고 소리를 질러보세요. 가슴에 정체된 에너지가 풀리면서 가슴이 시원해지고, 호탕한 웃음소리가 절로 나온답니다.
▶머리 두드리기 : 아픈 머리를 시원하게 하고 상쾌한 기분을 만들어 준다.
◇방법: 손에 힘을 뺀 상태에서 손가락 끝을 살려 머리 전체를 가볍게 두드리세요. 이때 아픈 곳이 있다면 중점적으로 두드리는 거죠. 숨을 들이마시면서 머리가 시원해짐을, 내쉬면서 머릿속의 부정적인 정보가 빠져나감을 상상해 보시길 바랍니다.

연휴가 끝나면 충분한 휴식시간 갖기

연휴가 끝나면 바로 일상생활로 돌아오기보다는 하루 정도 충분한 휴식시간을 가지시길 추천합니다. 연휴 마지막 날이면 더욱 좋겠지만 상황이 여의치 않다면, 그 주 주말이라도 가족이 상의하여 아무것도 하지 않는 날을 정해 남편과 아내에게 각각 충분한 휴식시간을 주어 그 동안 쌓인 피로를 푸는 거죠. 또 가족들이 떠난 빈자리를 보며 허전함을 느끼고 외로워하는 부모님을 위해 안부전화를 좀더 자주 드려보는 건 어떨까요?

 

 스트레스

지친 몸과 마음을 다스리는

APP 추천!

소리치유 힐링 앱 [숲, 산림 사운드]

스트레스와 불안감에 만성으로 시달리는 분들이라면, 소리치유 힐링 앱 ‘숲, 산림 사운드’를 받아보세요. 정신적인 불안감과 스트레스를 평온한 리듬을 통해 잠재워주는 효과가 있는데요. 시냇물이 흐르는 소리, 새가 지저귀는 소리, 대나무 부딪히는 소리 등 다양한 버전이 있고, 짧게는 5분에서 길게는 4시간까지 알람도 맞춰놓을 수 있답니다.

따라 하면 온몸이 풀리는 [모바일헬스코치]

모바일 헬스 코치 앱은 간편하게 운동법을 배우고 활용할 수 있는 건강 앱입니다. 요가 강사인 제시카, 개인 트레이너 임일혁의 운동법 및 건강 노하우를 동영상으로 볼 수 있는데요. 원하는 운동을 검색해 원하는 동작만 취할 수 있기 때문에 일하다 중간중간 몸을 풀어주기 딱 좋죠.

*스트레칭의 효과*

1. 신진대사를 촉진하고 면역력 강화

2. 근육 이완, 유연성 증진

3. 정신적, 육체적 스트레스 해소

 명절스트레스

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